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Piernas y glúteos perfectos

David Vega      25 Mar 2014 20:30:05

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  • Checa el paso a paso para lograrlo (Miguel Correa) Checa el paso a paso para lograrlo (Miguel Correa)
  • Antes de iniciar debes elegir una posición cómoda para el pie que empujará la plancha. (Miguel Correa) Antes de iniciar debes elegir una posición cómoda para el pie que empujará la plancha. (Miguel Correa)
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Tener piernas y glúteos bien torneadas no es cosa de suerte, sino de disciplina, por lo que los instructores Sonia Chan y Emmanuel Llaguno, de B-Top Wellness & Fit, nos dijeron cuál es el paso a paso para poder lograrlo.

El aparato adecuado para ello es el conocido como rear kick, ya que sirve para tonificar, fortalecer y moldear las piernas y glúteos.

Las instrucciones para este ejercicio, llamado patada para glúteo, son las siguientes:
  1. Calienta los músculos durante 20 minutos, ya sea trotando, en bicicleta estática o una máquina elíptica.  
  2. Coloca el peso que indique tu instructor o consideres necesario.
  3. Pon tu pie izquierdo en una posición cómoda contra la plancha que desplazarás y descansa tu espinilla derecha contra la almohadilla de la máquina. Al terminar las series, cambia de pie.
  4. Apoya tus brazos en la almohadilla frente a tu pecho, mantén la columna neutral y aferrarte a las mordazas. 
  5. Empuja la plancha con la pierna, a fin de que quede lo más extendida posible.
  6. Haz cuatro o cinco series de 10 a 12 repeticiones durante dos días a la semana. Elige lunes y jueves, martes y viernes o miércoles y sábado, pues el ejercicio debe ser alternado para que los músculos no se desgasten.





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