¿Exceso en las fiestas? Esto recomiendan los expertos para aliviar la cruda

Las celebraciones de Navidad y fin de año suelen ir acompañadas de brindis con vino, sidra, ponche o cocteles; sin embargo, al día siguiente muchas personas despiertan con la conocida “cruda”, que se manifiesta con dolor de cabeza, náuseas, fatiga y deshidratación.

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Aunque no existe un remedio inmediato que elimine la resaca, ya que solo el tiempo permite que el organismo metabolice el alcohol, especialistas en salud coinciden en que sí es posible aliviar los síntomas y acelerar la recuperación con algunas medidas sencillas.

La resaca, denominada médicamente veisalgia, se origina principalmente por la deshidratación —debido al efecto diurético del alcohol—, la pérdida de electrolitos, la disminución de los niveles de azúcar en la sangre y la acumulación de toxinas como el acetaldehído. De acuerdo con fuentes como MedlinePlus y el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), mitos populares como “curarla con más alcohol” o abusar del café pueden empeorar el malestar, al prolongar la deshidratación y la irritación gástrica.

Recomendaciones para aliviar la resaca

• Hidratación constante: Beber abundante agua o líquidos con electrolitos, como sueros orales o bebidas isotónicas. Caldos o consomés ayudan a reponer sales minerales. Se recomienda evitar el café y otras bebidas estimulantes.

• Alimentación ligera: Consumir frutas ricas en agua y azúcares naturales, como plátano o pera, así como alimentos suaves como avena, huevos o tostadas, que aportan energía sin irritar el estómago.

• Descanso y medicamentos con cuidado: Dormir lo suficiente y, en caso de dolor de cabeza, optar por ibuprofeno antes que paracetamol, ya que este último puede sobrecargar el hígado tras el consumo de alcohol.

• Apoyo con remedios caseros: El té de jengibre puede aliviar las náuseas, mientras que la miel disuelta en agua tibia ayuda a estabilizar los niveles de glucosa.

La prevención, la mejor estrategia

Especialistas subrayan que la única forma efectiva de evitar la cruda es el consumo moderado de alcohol. Recomiendan alternar bebidas alcohólicas con agua, comer antes y durante las celebraciones y preferir bebidas claras, que contienen menos congéneres responsables del malestar.

En esta temporada decembrina, la invitación es a disfrutar las fiestas con responsabilidad, para que los festejos concluyan con buenos recuerdos y sin afectaciones a la salud.